fbw split

czytam te wasze artukuly na temat jakie treningi daja najlepsze efekty i wiekszosci piszecie ze najlepsze sa FBW lub split 2 razy w tygodniu.Zeby nie robic wiecej niz 12 seri na dana partie miesni bo to bezsensu. Ostatnio na silowni poznalem kulturyste profesjonaliste ktory chodzi zawodowo na pokazy kulturystyczne ktoremu wielkoscia nikt nie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: BROG PŁEĆ: MEZCZYZNA WIEK: 31 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 14 LAT ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD RAMIENIA: 43 OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: - OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85 OBWÓD KLATKI [...]

[...] gimnazjum spier***iły cały poprzedni staż,ale w pore się ocknołem i od tego roku wznowiłem treningi.Trening to najleposzy sposób na rzucenie używek. Tak więc wystartowałem z fbw."Trochę" zbyt intensywnym(6 dni w tygodniu)ale dałem rade 1,5 miesiąca,przytyłem bez diety czy odżywek i supli 4 kg.Następny miesiąc chciałem przejść na split jednak [...]

Cześć, Na początek formalności: Wiek 24 Masa 82 Wzrost 176 Staż - 1,5 roku. Przerwa od Kwietnia. Od Września sporadycznie na siłowni ( sytuacja życiowa) ale teraz jedziemy Suple: narazie żadnych , tylko dieta przez jakiś czas Obwodów nie znam. Przez przerwe troche zgubiłem mięśnia i zlapałem brzucha. CEL - Siła + kondycja ( mięśniowa i wydolność) [...]

[...] ze staram sie jesc sporo masy nie przybywa, ale takiej czystej masy miesniowej , bo w pasie w ciagu ostatnich miesiecy przybylo mi ze 4 cm 2. Przez pierwszy rok cwiczylem fbw , teraz split robie . Efekty czuje , natomiast co moge jeszscze poprawic ? Ponadto mam problem z siłą , w stosunku do innych wydaje mi się , że stosunkowo malymi [...]

Cze! Do tej pory cwiczylem takim FBW: 1.Wyciskanie sztangi 2s 2.Wyciskanie hantli skok 2s 3.Podciaganie sztangi 2s 4.Podciaganie na drazku 3s 5.Wypychanie ciezaru na suwnicy 3s 6.Uginanie nog w lezeniu 3s 7.Uginanie ramion ze sztanga 2s 8.Prostowanie ramion na wyciagu 2s 9.Wspiecia na place 3s Cwiczylem tym planem 6tyg. Teraz wlasnie zrobilem [...]

[...] do Was , jaki trening mogę teraz przerabiać aby także skoczyły obwody ramion (bo nie widać żebym po łapkach nabrał) ? może być jakiś split czy np jakieś bardziej rozbudowane fbw? co moglibyście mi polecić ? Obecnie ważę 70 kg :) Proszę o odpowiedzi (ps .w ankiecie sie pomyliłem co do nóg , ćwicze je ciezarem 45 kg ) Zmieniony przez - konradlp [...]

Witam, zaczynam 5-ty miesiąc treningów, po początkowych eksperymentach z różnymi planami miałem 6 tygodni FBW i od jutra planuję przejść na split. proszę o ocenę i rady: A: nogi, klata, barki, triceps B: plecy, biceps, przedramię, brzuch Tydzień: A-B-W-A-B-W-W A: Nogi: - przysiady ze sztangą - 3x10 - wykroki ze sztangą - 2x10 - wspięcia na [...]

Witam. Mam 38 lat i pewne już doświadczenie w trningu. Wiem dość dużo bo od wielu lat interesuję się kulturystyką. Natomiast jeśli chodzi o sam trening to bywało różnie raczej wyglądało to "rekreacyjne". Od pół roku ćwiczę dość solidnie planem FBW i zbudowałem już dość solidne podstawy. Od jutra zaczynam cykl na kreatynie cm3 i chciałbym się dość [...]

Witam. Na silowni trenuje okolo rok.Niestety bez zadnej diety i do tego zly trening. Poczytalem duzo dowiedzialem sie wiele i rzecy i postanowilem wziacz sie za to na serio :) Poki co rozpisalem sobie(sprawdzone juz na forum) FBW 3x w tygodniu.Do tego chce od pona rozpoczac na prawde porzadna diete.Finanse nie graja roli. Info o mojej osobie Wiek [...]

[...] dzien przerwy Triceps+plecy dzien przerwy Barki+nogi Z tych ćwiczen osiągnełem takie efekty. bicepsy wzrost okolo 4-5cm klata okolo 9cm przedramie około 2cm Na kaltę wyciskałem 40 teraz biorę 70kg. Masa z 67-71 Bez diety. Czy taki trening fbw da mi lepsze efekty niz split? i czy fbw daje też siłę? Wzrost 174. Wiek 14 Waga 71 Staż 5 miesiaacy

Witam mam 24 lata aktualnie 88 kg 185cm wzrost redukuje sie od stycznia z miesieczna przerwa. Poczatkowa waga ok 94 - 95 kg. Moj trening to FBW + 30min cario (rower stacjonarny) bezposrednio po silowym. Teraz wrzucilem w dni nietreningowe rowniez 25 min hiit na rowerze jednak brak widocznych efektow a do spalenia jeszcze sporo z tego co widac. [...]

Witam! Ten post kieruje do osob obeznanych w treningach. Co lepsze bedzie na łape nie zaniedbujac nic ?? Split fbw 5x5 ? i tak jesli chodzi o split to prosze o ulozenie 3 dniowego na lapki (priorytet) dodam ze najlepiej dzialaja na mnie mlotki na bic a tric- sztange do czoła. Tylko nie dawac nog gdyz jestem kolarzem (amatorsko ale dlugie trasy [...]

[...] w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 6 dni w tyg. pon/sr/pi -silownia (obecnie split , chce zamienić na fbw) wt/ czw interwały sroda aeroby 1 godzina Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: [...]

Witam czy plan poniżej będzie dla mnie dobrym rozwiązaniem na mase? dodam że jednymi z moich planów które używałem byóo fbw 15-10-5 i Split(lepiej po FBW) jeśli to istotne. Z góry dzięki za pomoc nogi Przysiady ze sztangą 4s wykroki 2-3s Żuraw 3s Wpięcia na palce 3s Push wyciskanie sztangi poziomo 3s wyciskanie sztangielek skos 2s wyciskanie [...]

Witam, mam na imie Marcin, przedstawialem sie juz w tym dziale, jednakze moj temat zostal usuniety z nieznanych przyczyn musze jeszcze raz napisac. Wiek: 20lat Wzrost: 183 Waga: 95kg - 4 miechy temu 83kg Staz: 4 miechy Cel: Masa Dieta: Obecna Stosowane już wcześniej suplementy: Oprocz carbs/protein to nic Wlasnie ukonczylem 4 miech treningu FBW [...]

Witam , od czerwca jestem na masie , zwiększyłem wage ciała z 80 do 88kg , poszła chyba w miare sucha masa. Miałem w tym czasie cykl na cm3 + aakg. Ogólnie jestem zadowolony z cyklu , chociaż z aakg raczej nie. Chce mase pociągnąć do końca lutego , może marca. Celem jest około 100kg masy , dobrej masy. Cykl z cm3 skończyłem miesiąc temu. Trenuje [...]

Wiek : 23 Waga : 68 Wzrost : 172 Staż treningowy: pierwszy kontakt z siłownią 4 lata temu ale były to głównie 4 lata zmarnowane, bez diety, bez jakiegoś mądrego planu treningowego, okresy treningowe przerywane op*****laniem się itd Obwód pasa 77 Obwód klaty: 93 Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3-4 razy [...]

Czesc , czwiczę razem 14 miesięcy bez przerwy . W tym czasie była przerwa wakacyjna czyli 16 miesiecy . (Od września 2011r.) Cwiczyłem plnami fbw 2 razy - poszła konkretnie masa Pozniej plan FBW 5X5 lipa, zła progresja i jeszcze inne czynniki. W tym czasie wage zrobiłem z 62 do 82 . Troche fatu :( Jeden cykl kreatynowy mono ,gdzie jeszcze go [...]

witam, wracam na forum po moim fbw. efekty są takie że zgubiłem 1 kg ale z obwodów nic mi nie zeszło (trochę to dla mnie dziwne). trochę poprawiła mi się sylwetka. chciałbym dalej robić fbw ale z dwoma zestawami 3 x tydz. w art by georgu jest plan na 2 zestawy ale nie mam możliwości zrobić niektórych ćwiczeń bo siłownia jest w domu i jest to [...]